Dans le monde de l’ultra trail, l’importance de l’alimentation avant course ne peut être sous-estimée. Elle est la clé pour éviter les troubles digestifs, maintenir les stocks de glycogène et optimiser vos performances. Chaque détail compte, y compris ce que vous mangez avant le départ. Nous vous présentons donc ici nos 4 conseils pour le repas avant un trail.
1. Privilégiez les aliments riches en glucides
Pour préparer votre système digestif à l’effort intense d’un trail ultra, il est essentiel de privilégier les aliments riches en glucides dans votre repas avant trail. Ces derniers sont une source d’énergie rapide pour votre corps et vous aideront à maintenir votre rythme tout au long de la course.
Les pâtes, le riz, les pommes de terre ou encore les fruits sont d’excellents choix. Assurez-vous cependant de les consommer en quantités modérées pour éviter tout trouble digestif.
Ces aliments permettent également de reconstituer vos stocks de glycogène, indispensables pour fournir à votre organisme l’énergie dont il a besoin pour maintenir un rythme soutenu durant l’effort.
2. Évitez les aliments riches en fibres
Si les fibres sont généralement bénéfiques pour votre santé, elles peuvent être problématiques avant un entrainement intense comme le trail running. En effet, elles ralentissent la digestion et peuvent provoquer des troubles digestifs lors de l’effort.
Il est donc préférable d’éviter les aliments riches en fibres dans le repas avant course. Optez plutôt pour des aliments plus faciles à digérer comme les yaourts, les bananes ou les compotes de fruits.
3. Hydratez-vous correctement
L’hydratation est un aspect souvent négligé de l’alimentation avant course. Pourtant, elle joue un rôle majeur dans la préparation de votre organisme pour le trail.
L’eau facilite la digestion et aide à prévenir la déshydratation durant l’effort. De plus, boire suffisamment d’eau avant le départ permet également de prévenir les crampes et autres désagréments liés à la déshydratation.
Cependant, il est important de ne pas boire trop d’eau d’un coup pour éviter un phénomène de surhydratation qui peut être tout aussi problématique. Préférez l’eau plate à l’eau gazeuse pour éviter les ballonnements.
4. Mangez à l’heure juste
Le moment de votre repas avant trail est tout aussi important que ce que vous mangez. Manger trop près du départ de la course peut provoquer des troubles digestifs et nuire à vos performances.
Idéalement, votre repas devrait être pris environ 3 à 4 heures avant le départ. Cela permet à votre système digestif d’avoir le temps de digérer correctement avant que vous ne commenciez à courir.
En respectant ces conseils pour votre repas avant course, vous optimisez vos chances de réussir votre trail. Vous pourrez ainsi vous concentrer pleinement sur votre course sans avoir à vous soucier de problèmes de digestion.
En conclusion, préparer correctement votre repas avant un trail est essentiel pour optimiser vos performances. Privilégiez les aliments riches en glucides, évitez les aliments riches en fibres, hydratez-vous correctement et mangez à l’heure juste. Ces 4 conseils simples mais efficaces vous permettront de maximiser votre potentiel et de courir votre trail dans les meilleures conditions possibles. Souvenez-vous que l’alimentation avant course, c’est un peu comme le carburant pour votre voiture : sans elle, pas de performance optimale. Alors, prenez le temps de bien préparer votre assiette avant le départ, votre corps vous en remerciera. Bon trail à tous !